23 vegan proizvod koji će vam pomoći izgubiti težinu

Čak i ako niste u prvoj sedmici praksi vegan dijeta, to je moguće da još niste shvatili sve finese. Ili možda samo želite izgubiti na težini, a vi ste dosadno s uobičajenim ishrane. Bez obzira zbog čega ste odlučili da se drže veganske ishrane, jesti namirnice koje su stvarno efikasan u pomaganju s mršavljenja. Često ih uključiti u svoju ishranu da poboljšaju svoje zdravlje i izgubiti na težini.

orasi

Orasi sadrže zdravih mononezasićenih masti i proteina, koji osigurava stabilnu razinu šećera u krvi. Nuts savršeno zasićeni, pogotovo ako želite nešto hrskavo. Dodaj badema ili oraha žitaricama, salatu ili jogurt, kako bi dobili maksimalnu korist od njih i ukusa.

povrća pasta

Bacite uobičajene tjestenina špageti u korist povrća! Oni mogu biti izrađene od tikvice, repa, slatki krumpir, mrkva. Iskoristite ovu posebnu float. Vidjet će dodati boju u vašu ishranu, a hrana je prekrasna - to je uvijek korisno.

semena konoplje, prizemlje

Postoji jednostavan način da biste dobili puno proteina u kombinaciji s dijetalnim vlaknima i omega-3. Možete dodati semena konoplje voćnim frape ili posuti ih kašu. Biljnih proteina je vrlo korisna: u kombinaciji sa vlaknima osigurava dugoročnu sitosti. U životinjskih proteina vlakana ne dogodi.

nori morske trave

Ako volite sushi, ti će cijeniti ovu vijest: alge, koje su umotani rolne su veoma korisni. Nori - zajednički varijanta morskih biljaka, koji se vrlo često koristi za suši, ovo je proizvod bogat proteinima i vlaknima. U ovom slučaju, masti i kalorija u njemu vrlo malo. Pet listova nori - to je velika zakuska za pedeset kalorija i pet grama proteina vlakana.

špargla

Šparoge je izuzetno bogata vlaknima, štaviše, jača imunitet. Osim toga, šparoge diuretski učinak, tako da može pomoći riješi otoka. Budite sigurni da biste dodali šparoge u vašoj ishrani kada počinje svoju sezonu.

borovnica

Borovnice - iznenađujuće koristan bobica, koji može pomoći da izgubite na težini. Po porciji ukusne i sočnog voća - ne više od osamdeset kalorija. To je savršen desert za one koji pokušavaju izgubiti na težini. Ti sitost zbog tkiva i eliminiše žudnju za slatkišima.

grah

To je idealan proizvod za zdravu ishranu. Ravnotežu ugljikohidrata, proteina i vlakana osigurava sitost satima. Na primjer, jesti humusa sa povrćem ili dodati u grah salatu.

karfiol

Karfiol - to je vrlo popularan sada povrća. Možete ga kuhati na paru i čine ga u pire, zamjena konvencionalnih krumpir može ispeći velikih komada ili smanjiti i kuvati na roštilju sa začinima, a može čak i zamjena za rižu.

quinoa

Quinoa - zrno, ali to je više poput povrća i proteina. U filmu, puno proteina, vlakana i vitamina, čak i mali dio je dovoljno da se osjećate sitost. Fiber je vrlo važno za mršavljenje, jer omogućava organizmu da apsorbuje manje masti i kolesterola.

balsamica

Balsamica ili drugi ocat sorti od velike pomoći da izgubite težinu. Uprkos kiselina ukus sirćeta alkalne akcije, a to je korisno za tijelo. Takođe, u ovom proizvodu minimum kalorija i bez masti. Refuel takav preliv za salatu!

avokado

Avokado se često smatra previše masna. U stvari, postoji mnogo vlakana i zdravih mononezasićenih masti, i glutation - snažan antioksidans. Dodajte avokado frape ili širiti na kruh, ukus je veoma bogata i kremasta.

ovsena kaša

Ovo je posebna vrsta ugljikohidrata. Rastvorljiva vlakna pomaže u snižavanju holesterola, i kompleksnih ugljenih hidrata energiju. Osim toga, to je vrlo zadovoljavajuće, ne želite jesti visokokalorična hrana. Dodajte zobene pahuljice u koktel, kolače, započeti jutro s kaša.

Portobello gljive

Ova gljiva, što je neverovatno ukusan, kada na žaru, štaviše, oni su dobri u salatu ili u kombinaciji sa žitaricama. Njihova gusta tekstura i neverovatan ukus vam omogućiti da ih koriste kao alternativu za hamburgere u hamburger. Mora se dvadeset i jedan kalorija, tako da je besprijekoran opciju. Osim toga, dobit ćete masti i moći da uživaju u hamburger sa odličnim ukusom. Samo propržite pečurke na žaru s maslinovim uljem.

svježeg bilja

Dodajte peršun, bosiljak, menta u svojim jelima. Intenzivnog mirisa bilja čini hranu više zadovoljavajući i ugodan. Pored toga, možete dobiti dozu korisnih kemikalija koje vas štiti od bolesti. To je savršen dodatak salate, sendviči, juhe, topla jela, i slično.

Rezanci napravljeni od morskih algi

Ovo je rijetka vrsta, međutim, ako možete naći ove, obavezno probajte pasta. Oni sadrže mnoge vitamine i minerale, ali malo kalorija i nekoliko grama ugljikohidrata po obroku. Špagete će biti više od dvadeset grama ugljikohidrata!

ljuta paprika

Pripremite se za začinjeno jelo! Kapsaicin - supstanca koja se nalazi u paprike i povećava metabolizam. Dodaj začin u bilo koje jelo, da poboljša svoj ukus i da se ubrza proces gubitka težine.

jabuke

To je idealna užina, sladak i svjež - ne treba slatkiše ili čips. Osim toga, puno vlakana u jabukama, punjenje želuca. Možete narezane jabuke i krugovima koristi kao alternativa za kruh, razmazivanje njegova maslac od kikirikija za ukusan obrok.

jicama

Upoznajte ove korijenima. Je jicama je bogata gvožđem, niske u kalorija i visok sadržaj vlakana. Sa ukusnim jicama imaju humusa ili guacamole, to je puno zdravije od čipsa ili pomfrit. Osim toga, hrskave jicama, bogata je rastvorljiva vlakna i savršeno pomaže u smanjenju kolesterola. Samo minus je to što je prilično rijedak korijen, koji se mogu kupiti svugdje.

puls

Grašak ili sočivo su velike pomoći da izgubite na težini. Ovi su proizvodi puni vlakana i proteina, što je važno za osjećaj sitosti. Dokazano je da takva hrana smanjuje nivo šećera i insulina u krvi, pomaže da se oslobodi trbuh masti i poboljšava metabolizam, tako da spali više kalorija. Takvi proizvodi treba da se redovno uključeni u vašoj ishrani.

topinambur

Ako volite krompir, i pokušajte Sweet! Možete ga peći, a zatim izrezati na salatu ili napravi privid pomfrit. Može jednostavno smanjiti sirove artičoke salatu. Postoji širok izbor recepata, pokušajte, čak i ako mislite da je ovo Sweet egzotične.

kelj

vjerojatno znate da kupus - to je korisno. Ona pomaže izgubiti na težini, na isti kalorija u listovima najmanje. Vlakna pomažu da se osjećaju sitosti - kombinuju kupus sa povrćem i ugljenih hidrata. Možete kuhati i par. Postoji niz mogućnosti koje vam omogućavaju da upotpuni svoj jelovnik ukusnim kupus.

Raw salata

Salata sadrže najmanje kalorija i mnogo hranjivih tvari, tako da je savršen izbor. Početi večeru sa svježim zelenom salatom, tako da jedu manje kalorija i napuniti tijelo s vitaminima.

bez škrob Povrće

Paradajz, mrkva, krastavac - odličan izbor! Pokušajte da ispunite pola ploče sa povrćem takve. Velika količina povrća u ishrani - to je vrlo važno za vaše zdravlje. Ovo je odličan način da se oslobodi trbuh masti i izgubiti na težini. Eksperimentirati s receptima i tražiti opcije koje će zadovoljiti da garantuje sebi uslugu povrće u ishrani.