Koje sportovi su najbolji utjecaj na zdravlje?

Milioni ljudi širom svijeta, uključujući i oko 60% Amerikanaca, Australaca i Evropljani redovno učestvuju u sportu. Pregled 2015. godine je dao podatke o dugoročno zdravlje prednosti specifičnih sportskih disciplina, ali nova studija ima dokaze da su neke od uobičajenih sportova su povezane sa značajnim smanjenjem rizika od prerane smrti.

Kakav je uticaj na ljudski fizička neaktivnost

Smatra se da je nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje više od 5 miliona preranih smrti svake godine. Kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka i mnogih drugih hroničnih bolesti, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli i starije osobe najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno.

Ove procjene i preporuke na osnovu istraživanja uglavnom o rezultatima učešća ljudi u bilo fizičke aktivnosti umjerenog ili visokog intenziteta. Ali, da li to znači da postoji razlika u kakav sport biramo za naše zdravlje?

Ono što je od interesa za istraživača?

U posljednjih nekoliko godina došlo je do sve veći interes istraživača o određenim faktorima (npr rad, transport, domaći i slobodno vrijeme) i na različite vrste fizičke aktivnosti (hodanje, biciklizam), koji utiču na naše zdravlje. U to vrijeme, kao što su hodanje i biciklizam su povezani sa smanjenim rizikom od prerane smrti, fizička aktivnost u oblasti slobodnog vremena i svakodnevnog života, čini se, donosi više koristi nego stručne i srodne djelatnosti u prijevozu.

Šta sportovi su dobri za zdravlje?

Odrasli koji su aktivno uključeni u sportu, a 34% manji rizik od prerane smrti u usporedbi s ljudima koji nikad ne rade ili se bave sportom vrlo rijetko. Ove ukupne brojke, međutim, ne znači da su svi sportovi su jednako utjecati na zdravlje.

U pregledu 2015. godine, što smo ranije spomenuli, postoje opšti podaci o zdravstvenim prednostima koje učestvuju u 26 sportskih disciplina. Postavljeni su uslovni umjeren dokaz da trčanje i nogomet poboljšanje funkcije srca, aerobni kapacitet, metabolizam, ravnoteže i tjelesne težine. Football dalje pokazala korist za obavljanje mišića. Dokazi za druge sportove nije bilo dovoljno, ili ako su bili kontradiktorni.

Kako korisno su najčešće sportske discipline?

Da biste potvrdili dokaz zdravstvene prednosti od šest popularnih sportskih disciplina - aerobik, biciklizam, nogomet, tenis, trčanje i plivanje - naučnici su analizirali podatke 80.306 odraslih osoba u Velikoj Britaniji. Studija je pokazala 27%, 15%, 47% i 28% smanjenje rizika od prerane smrti za ljude koji su uključeni u aerobik, biciklizam, tenis i plivanje respektivno.

Iako su naučnici ranije primetio smanjenje rizika od prerane smrti povezane sa fudbalskim i jogging (18% i 13%, respektivno), pokazala je nova studija ne dozvoljavaju da se izvući zaključke o tim efektima u općoj populaciji. Međutim, ovi podaci ne treba pogrešno protumačiti kao "dokaz nikakvog efekta", ili dokaz da je ovaj efekt je minimalan. Naučnici jednostavno ne znaju da li su efekti posmatrane došlo slučajno i da su tipične za ljude koji učestvuju u studiji, ili će važiti za cijelu populaciju.

Prethodna istraživanja provedena među Amerikancima, Kinezima i Danci su pokazali značajno smanjenje rizika od prerane smrti (27-40%) u vezi sa trčanja. U pregledu 2015. identifikovali brojne zdravstvene koristi povezane s fudbal.

Radiš sporta uopšte?

Godišnja stopa povreda među profesionalnim sportistima i amatera je oko 6%, ali je učestalost, vrste i težine ozljeda razlikuju u velikoj mjeri ovisno o sportu. Srećom, stručnjaci smatraju da je oko 50% od sportskih povreda može se spriječiti. Rizik se može smanjiti ako slijedite savjete trenera i doktora, kao i pažnju platiti čak i lakše povrede, jer bez odgovarajuće liječenje mogu postati ozbiljan problem.

Prije više od 50 godina, Winston Churchill je zatraženo da otkrije svoje tajne dugovječnosti. "Sport, - rekao je on. - Nikada nisam igrao sportova ".

Hoćemo li slijediti primjer Sir Winston, ili je bolje da se ponašaju u skladu sa najnovijim studije koje pokazuju zdravstvene koristi od sporta? Iako je mogućnost sportskih povreda ili drugih neželjenih efekata po zdravlje koje se odnose na sportove (npr iznenadne smrti tokom vježbanja), nikada ne možete isključiti potencijalne koristi od toga daleko nadmašuju rizike.

Koji sport odabrati?

To može potrajati nekoliko decenija, naučnici još uvijek nisu dostigle definitivnih zaključaka o zdravstvenim prednostima svih vrsta sporta. Želiš sve vreme da sjedi ispred TV-a i čekati za istraživače će biti objavljeni konačni rezultati? Ne. Pratiti vašim željama i odabrati pristup sportskim aktivnostima koja vam se sviđa i pokušajte da bi se smanjio rizik od ozljeda.

To će povećati šanse da nećete izgubiti motivaciju i volju da se uključe u dovoljno dugo da se značajne zdravstvene beneficije.