Elena Malysheva Diet - jednostavan i efikasan način za izgubiti težinu bez bola

Za one koji žele izgubiti na težini nudi mnogo različitih mogućnosti da se to uradi, ali jedan od najefikasnijih - to je dijeta Eleny Malyshevoy. Glavna karakteristika koja razlikuje ovaj program za mršavljenje Elena Malysheva Pozivi ili odsustvo stroga ograničenja unosa hrane. Naprotiv, Elena Malysheva dijeta je snažno protiv gladi.

Kao autor Elena Malysheva način mršavljenja je vrlo jednostavan i reviziju ishrane i postaviti hrane konzumira. To je samo potrebno pratiti dva osnovna pravila.

Pravilo jedan. Posta je apsolutno neprihvatljivo u bilo kojem obliku. Fiziološki, sama priroda našeg tijela je uređen tako da kada tokom dugo vremena teško nutritivni deficit uključen "mehanizam za preživljavanje". Ovo u praksi znači da izgubite težinu kroz post, naravno, to je moguće, pa čak i relativno brzo. Ali prvom prilikom, kada će ponovo biti isporučena hrane, čak iu malim količinama, da li će akumulacija hranjivih tvari "u rezervi" je u obliku masti. Tijelo dok se priprema za novi štrajk glađu, zalihe za budućnost. Imamo čak i nutricionista određenih pojmova, koji oni nazivaju stanje "rebound efekt", kada je teško otkucanog kg ne samo da će ponovo doći, ali je dodao da ih sve više i više.

Drugo pravilo. Učenje kako da se hranite. Tu može i treba biti, ali u malim porcijama u vremenu koje. Elena Malysheva Dijeta uključuje jedu hranu pet puta. Od tog broja, tri su glavne, a još dva opcionalna. Ovo je najudobniji režim koji omogućuje fanovima da dobro jede, ne spadaju u stanju šoka zbog dugog "gladni pauze."

Dakle, jutarnji obrok u osam sati ujutro. Obrok treba da sadrži zobena kaša, ali ne i kuhana, ali samo potopljena s kipućom vodom. Naravno, prije nego što prima jelo mora ostkdit na odgovarajuću temperaturu. Osim duge sitosti, zobena kaša pomaže da se osloboditi tijelo neželjenih holesterola. Dodaj u glavni hrana može biti nemasnog jogurta ili, alternativno, može koristiti i jogurt sa niskim sadržajem masti.

Slijedeća drugi nastup na ručak u podne. U ovom trenutku, morate koristiti potrebnu količinu proteina. Optimalno lean kuvano meso (teletina, govedina), perad (piletina, puretina), tvrdo kuhana jaja, riba, lean pare. Sve mora biti pripremljen sa minimalnom količinom soli.

Večera najkasnije do sedam sati navečer. Pogodan za korištenje bilo koje vrste povrća salata s povrća (soje, uljane repice, maslinovo) ulje. Piće večeru jogurt samo sa niskim sadržajem masti. Nadopuniti obrok može biti kuhano jaje.

Između ova glavna obroka, možete ubaciti dva dodatna i jesti nekoliko jabuka koje možete izabrati, ili istu količinu mandarine. U ekstremnim slučajevima, oni mogu biti zamijenjeni bilo kojim drugim voćem.

Za kontrolu količine hrane koja se konzumira ishrane Eleny Malyshevoy nudi koristiti metodu brojanja kalorija. Neophodno da se nastavi s potrebama prosječnog brojku od 1.200 kalorija dnevno. Prije korištenja proizvoda, izračunati njihove približne vrijednosti energije.

Takođe, treba imati na umu da je povećanje fizičke aktivnosti i potreba da se adekvatno povećanje kilokalorija. To je najbolje da se izračunati približne brojeve koristeći doktor - nutricionista.

Posebna pažnja posvećuje se psihološki faktori. Tokom obroka nije potrebno žuriti nigdje, i jesti polako, vođenje unutrašnji dijalog s tijelom, kao da mu se obraćaju uzorno riječima: "Jedi, ja ću te dobro hraniti." To doprinosi u najvećoj zasićenja i apsorpciju hrane.

Kao što je ona tvrdi Elena Malysheva način mršavljenja ne samo da je razvijen već i testirali ga dugi niz godina i postao neka vrsta zdravog načina života. Možete pratiti njegov razvoj i pobrinite se da je ishrana Eleny Malyshevoy postati norma snage za život. Ali možete djelomično vratiti na bivšeg stil hrane, pribjegavanja ovu vrstu ishrane, ako je potrebno.